昨天看完书已经7点半了，然后赶到滨江的健身房，发现那个人多啊，大概是天热了，肥肉再无隐藏，大家都来挥汗了。

只有一台跑步机可以选择，发现是个全新的，叫什么star trac，设计很贴心。面板上有专门的放置iphone的位置，还有可以选择风速的风扇，关键是体重会自动感应，遗憾的是不能显示体重数字。速度的设定还是同前，热身10分钟，7km/h5分钟，7.5x5分钟，8x20分钟，8.5x10分钟 9x5分钟，逐渐减速放松10分钟。不同的机器大概参数不同，热卡的消耗量计算结果差距很大，搞得我挺郁闷的。以后还是继续选择老机器吧。而且似乎新机器悬挂太软，跑起来有点小累。

结束出来已经9点40分了。打开车窗吹着风真是舒服，心比车跑得还快。

btw，发现自己的车外壳是杭城里面数一数二的脏，其实车里面更脏。

进入5月，如已经安排好的，将暂停所有的手术。主要是为了考试，同时也是为了休息，确实这半年来，太辛苦了，手术已经做得有点恶心了。当有些事情对别人来说成为想当然的时候，适当的暂停一下，也是提醒大家我的存在。

5月初会去象山开会，开过地图，那里是个很漂亮的海滨饭店，想着去沙滩上跑步。或者在海边吹风暴走。也是出去散散心。同时，一个很重要的事情，我将在会上讲课，也是一个不错的经历。

4月底手术例数已经突破1000例，与先前的预期差不多，3年1000。在等待帮手的加入。这样，手术方面才可能有新的进展。

还有，今天看了很多的新闻，特别是看到韩寒博客上被删除的博文，更加坚定了我对所谓伟大正确之类修辞的痛恨。

体重下降不少，好久不见的腰有点回来了。继续努力。

下面分别是消耗热量、跑步距离、体重和平均速度。

跑步减肥塑身提高心肺功能已初步见效。与3年前的跑步相比，这次显得更为轻松有效，也是有计划的好处。

现在基本保持在隔日一次，唯独倒夜班让我感到非常头疼，夜班的第二天真的跑起来很吃力。大前天晚上还发高热吃药，第二天跑步还加量，但是仍比夜班下班去跑步来的舒服。什么时候能不上这个该死的夜班...

上网找了一些材料学习了一下，一致认为减重塑身的最佳方式是慢跑，鉴于对于提高心肺功能的一定要求，所以打算，将来的跑步重点是加强8.0km/h这个速度段的训练，要达到30min，然后再进行10-15分钟9.0km/h及以上的速度训练，再加上热身放松，一个小时的时间刚好。

器械方面，现在还是不考虑，仍以减重为先，塑形等到体重减到一定程度后进行。

近一个月的跑步下来，体重略有下降，关键是心情愉悦，提神醒脑。饮食方面并没有严格的进行控制，只是有意的把一些可吃可不吃的东西给停掉了。

等到月底，把这个月的汇总贴出来。各位看官，如果有意健身减肥之类的，跑步不错，推荐一个。

这是2010年3月11日早晨的杭州，我从手术室楼顶拍的。

iPhone OS 4.0
有超过 1500 个 API．iPhone OS 4 将支持蓝牙键盘

* 支持多任务！！按两下 Home 键会出现一个 dock，里面装着运行中的程序．可以从键盘锁的那个画面控制背景程序．像 Skype 这样的程序在背景跑的时候，上面的 Status Bar 会变成两倍高，让你知道 Skype 运作的状况（有没有人打进来）．Skype 电话打进来，是用 Popup 的方式通知．另一个可能在背景跑的功能是定位 — 有些软件可能会想知道你现在的位置，也有可能是你想边听音乐边导航。不论哪种状况背景定位都会很方便．和 Push Notification 相对的，现在有 Local Notification — 说穿了就是不经过苹果伺机器的 Notification

* 资料夹！简单来说，就是可以把很多个 App 归到一个 App 的框框里．之后资料夹可以像 App 一样随意放位置，也可以收到 Dock 里．所以以前可以看到 180 个 App，现在变成 2160 个

* 加强的 Mail 程序．信箱可以一次收多个信箱的帐户，包括多个 Exchange 帐户．可以依讨论串整理信件．可以用 App 开启邮件文档

* iBook for iPhone．可以和 iPad 同步阅读进度

* 更好的企业安全性．新的 VPN 选项

* 游戏网路社群 想像是 iPhone 的 XBOX Live

*  iAD 「移动广告」．由苹果来卖和管理，App 开发者放到 App 里。苹果 和开发者 6/4 分帐。．基本上和网页拥有者在网站上放 Google Ads 一样意思。．iAD 广告用 HTML 5 写的．老乔示范的第一个 iAD 是 Toy Story 3，基本上和一个小 App 没两样了。

多任务处理好的，有很多程序就不用切换来切换去这么麻烦了。其他的好像没有很大的用处对我来说。如果能对sms内容进行提取就好多了。

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